Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению. Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

Достаточно снижению веса помогают кардиотренировки - от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.

Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.

Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься.

Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.

Преимущества силовых тренировок для похудения

С силовыми тренировками связано немало стереотипов. Например, скептики уверяют, что добиться результатов в « » невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам. Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» - от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса.

Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» , появляется идеально прорисованный пресс.

Серьезная нагрузка на мышцы обладает удивительным эффектом: если вы все делаете правильно, жир начинает сгорать интенсивнее в дни отдыха от спорта.

Одно из преимуществ такого рода занятий - отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции - умеренными. Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки. А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы - блестящими и густыми, а ногти и зубы - крепкими.

Ни для кого не секрет, что спорт помогает похудеть и сформировать красивую фигуру. Но как выбрать лучший спорт для похудения, и как правильно заниматься, знают не все. Если же заниматься неправильно, то эффективность тренировок может быть слишком низкой и вы не получите хорошего результата.

Очень часто девушки думают, что могут обойтись и без спорта, отдавая предпочтение жестким диетам. Но это не правильно, диета поможет снизить вес, уменьшить количество жировой и мышечной ткани, а вот сделать фигуру красивой ей не под силу. Только занятия спортом для похудения помогут сделать фигуру действительно красивой, а тело здоровым.

Почему занятия спортом для похудения эффективнее, чем диеты?

На самом деле, механизм действия спортивных упражнений и диет очень похож. И то, и другое вызывает недостаток калорий, которые приходится извлекать из внутренних запасов тела. Но диеты - это огромный стресс для организма, так как он начинает испытывать недостаток во многих полезных веществах. Кроме того, они часто заставляют тело извлекать энергию из мышц, истощая и ослабляя его. А спортивные нагрузки вынуждают тело расходовать больше энергии, при этом мышцы укрепляются и тело становится более упругим. Занятия спортом для похудения помогают не только похудеть, но и сделать фигуру красивой, не нанося при этом вреда организму.

Еще один минус диет - они заставляют организм экономить энергию и, при этом, откладывать «на потом» жир. Человечество испокон веков боролось с голодом, поэтому тело выработало такой защитный механизм. Если вам не хватает энергии, вы будете чувствовать вялость, усталость, спать на ходу и мерзнуть, но жир останется на месте. Только спорт для похудения помогает действительно эффективно. Вы сможете нормально питаться, не страдать от нехватки полезных веществ и, при этом, эффективно худеть. При эффективных тренировках метаболизм ускоряется, а энергозатраты расту. Это позволит сжигать до 1-го килограмма жира за неделю при условии правильно составленной диеты.

Каким образом действует спорт для похудения?

Спортивные упражнения действуют в четырех направлениях. Во-первых, жир будет сжигаться во время самой тренировки. За время одной часовой тренировки можно потерять от 200 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности, массы человека и его физической формы, также от вида спорта для похудения.

Во-вторых, занятия спортом увеличивают метаболизм. После достаточно интенсивной тренировки даже в состоянии покоя или сна вы будете терять калории. Так как мышцы требуют больше энергии, вам на обеспечение жизнедеятельности будет необходимо на 10-15 процентов больше калорий. В-третьих, при тренировках сгорает жир, а мышцы укрепляются, поэтому ваше тело становится более упругим, а формы привлекательными. И четвертый плюс спорта для похудения - это его способность увеличивать выработку адреналина, который ускоряет распад жиров.

Какие упражнения выбрать для похудения?

Чтобы жир покинул вас навсегда, а фигура стала стройной, необходимо правильно выбирать упражнения и подходить к тренингу максимально грамотно и продуманно. Если вы сомневаетесь, какой спорт для похудения лучше выбрать, то внимательно ознакомьтесь со следующей информацией.

Наш организм обычно получает энергию двумя способами – аэробным, с участием кислорода, и анаэробным, без участия кислорода. В зависимости от этого, все нагрузки разделяют на аэробные и анаэробные. Анаэробные нагрузки предполагают поднятие больших тяжестей небольшое количество раз через достаточно большие промежутки времени. Это могут быть, например, приседания с очень большим утяжелением.

Аэробная нагрузка предполагает совершение несложных циклических движений на протяжении долгого времени без длительных перерывов. Примеров аэробной нагрузки может быть очень много, это и ходьба, и бег, и плавание, также это аэробика, езда на велосипеде и многие другие виды физической активности.

Анаэробные нагрузки помогают нарастить объемные мышцы. Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, то пригодятся именно такие упражнения. Но помните, никто не оценит ваши упругие ягодицы, если они будут спрятаны под слоем жира, поэтому необходимо чередовать анаэробные упражнения с аэробными.

Какой спорт для похудения лучше выбрать?

Выбор правильного вида спорта во многом зависит от уровня вашей физической подготовки на данный момент. Поэтому прежде чем выбирать, какому спорту для похудения отдать предпочтение, необходимо оценить свое физическое состояние.

Если ваш уровень физической подготовки позволяет, то лучше начинать с обоих видов нагрузок – аэробной и анаэробной, здесь вид спорта для похудения большого значения иметь не будет. Но, если лишнего веса слишком много, то необходимо сосредоточиться на аэробных нагрузках, которые помогут расстаться с жиром, и только потом переходить к анаэробным, которые помогут отточить рельеф фигуры.

Для тех, у кого лишнего веса очень много, лучшим спортом для похудения станет простая ходьба или езда на велосипеде. Можно использовать беговую дорожку, велотренажер или орбитрек. Очень хороший вариант – постараться часть дороги на работу и домой проходить пешком. Со временем можно начинать ходьбу с утяжелением, а роль утяжеления успешно выполнят сумки с покупками. Если же вы ничего покупать не планируете, можете взять с собой пару бутылок с водой в две сумки или в рюкзак.

Все чаще люди с лишним весом выбирают занятия спортом для похудения, прислушиваясь к мнению о том, что физические нагрузки работают эффективнее диет. Однако желание добиться быстрого результата заставляет их уделять больше времени поиску самого верного вида активности, что в итоге приводит к простоям и разочарованиям.

Лучший спорт для похудения - тот, который в радость

Что выбрать для потери килограммов? Не стоит метаться, главное – вовремя понять, что в похудении важно простое правило: расход калорий должен превышать их поступление.

Чтобы начать похудение со спортом, достаточно:

• урезать в рационе сладкое, мучное и жирное;
• добавить хотя бы один час движения в день.

Ходьба с подругой, легкий бег, кручение педалей велосипеда, класс аэробики, йога, танцы, пилатес - деятельность может быть любой, поскольку движение помогает задействовать мышцы и тратить калории. Но похудеть не получится никогда, если игнорировать первый пункт.

Если делать ставку на спорт, то и питание для похудения нужно выбирать соответствующее: энергии должно хватать на тренировки, но не быть в избытке. Этого просто добиться, если кушать больше белка и овощей вместо сладкого и жирного.

Продвинутые эффективные методики

В интернете можно встретить различные авторские методики похудения с помощью спорта, и их можно условно разделить на три категории:

• сочетание силовых нагрузок в тренажерном зале и аэробики в виде бега или танцев. Таким рецептом пользуются все фитоняши, анонсирующие эффектные фотографии до и после. Как правило, они после родов начинали заниматься собой, и находили упорство, чтобы доработать тело до идеала;
• пилатес, бодифлекс, йога для похудения. Занятия рассчитаны на женщин, которые долгое время никак не тренировались. Например, помогают восстановиться после беременности или заняться фигурой после 40 лет. Размеренные движения направлены на оживление и укрепление мышц статикой и растяжкой, когда необходимо задерживать тело в определенной позе;
• интервальные тренировки для похудения. Интенсивные занятия, которые комбинируют силовую и аэробную работу мышц. В результате они оказывают двойное влияние на метаболизм и заставляют тело сжигать жир. Но доступен этот вид тренинга только людям с хорошей физической подготовкой.

Как выбрать лучший спорт для похудения?

Трезво оценивать собственный старт. Если спорт только входит в жизнь, и нужно избавиться от большого количества лишнего груза, то стоит остановиться на ходьбе. Нагрузки вводятся в режим дозировано.

Сначала по полчаса в день, потом по часу. Нужно слушать себя, чтобы не перегружать сердце. Хорошим стартом будет два часа танцев в неделю и по полчаса умеренных занятий для общей физической подготовки.

Если спорт уже был в жизни в виде степ-аэробики или бега по утрам, то при отсутствии результата стоит попробовать подключить тренажерный зал, чтобы укрепить мышцы, которые станут сжигать больше калорий в покое.

Если аэробика и тренажерный зал стали привычным делом в жизни, можно использовать интервальные тренировки для быстрого жиросжигания.

Дозируем спорт и худеем

Общая физическая подготовка - это самый простой комплекс упражнений, которые разбудят мышцы и подготовят их к похудению:

• Приседания. Одно из основных упражнений, и без него невозможно сбросить вес. Приседать нужно с отведением таза назад и сохранением прямой линии между коленями и носками ног;
• Отжимания. Классика для укрепления груди, устранения дряблости на руках и подтяжки живота. Отжиматься можно с колен, если трудно, а потом переходить на носки;
• Выпады. Эффективное упражнение для ягодиц. Во время выполнения выпадов надо следить за сгибанием коленей под углом 90 градусов;
• Планка. Упражнение представляет собой статическую позу упора лежа. Тело вытягивается в прямую линию, живот втягивается. Если выдерживать планку по минуте три подхода, исчезнет отвислый живот;
• Боковая планка. Удерживание тела на боку с упором на руку (или локоть). Новичкам можно опираться на колени. Всего 30 секунд на каждую сторону помогут убрать жир с боков;
• Велосипед (кручение ногами в воздухе лежа). Его стоит добавить в комплекс упражнений не для сжигания жира на животе, а для укрепления мышц корпуса.

Назвать можно эффективным для похудения тот спорт, который самый затратный в плане энергии. Тогда лидером по сжиганию калорий будет скакалка, которая сжигает до 800 ккал за час. Существуют фитнес-киборги, способные прыгать 60 минут с интервалом 50 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Но доступно это лишь спустя 1-2 года регулярных тренировок. Скакалку нужно осваивать дозировано по 5-10 минут после основной тренировки для дожигания жира или включать по минуте прыжков между упражнениями для общей физической подготовки.

Не отстает по сжиганию энергии велотренажер - 500-600 ккал за час в зависимости от интенсивности нагрузки. Если превратить велосипед в средство для прогулок, то получится легко терять вес. Домашние тренировки с музыкой и возле телевизора будут не менее скучными.

Танцы и плаванье при хорошей интенсивности способны сжечь по 500 и 800 калорий в час. Оставаясь щадящими нагрузками, они развивают пластику, улучшают осанку и рекомендуются людям с большим весом.

Суперкомплексы для похудения

«За 10 минут в день » - такие лозунги вполне оправданы, но при очень высокой интенсивности. После метаболического тренинга обычно не остается сил добавить еще что-либо.

Примером высокоинтенсивной тренировки будет следующее сочетание:

Все четыре упражнения выполняются без перерывов по 10-20 раз в несколько кругов: одно за другим, пока не иссякнет установленное время тренировки 10-15 минут. Конечно, новичкам стоит делать паузы и вообще – просто выполнять упражнения, не устраивая гонки на время. Хотя этот эффективный вид тренировок и помогает быстро обрести стройность, его можно применять 2-3 раза в неделю.

Чем дольше метаться от одной тренировки к другой, тем меньше будет эффект. Разумнее выбрать активность по душе и влюбиться в движение, пусть самое простое - например, быстрая ходьба в гору или катание на роликах. Худейте с умом и результат вас непременно порадует!

В битве за красивую, стройную фигуру спорт занимает одну из ведущих позиций. Спортивные занятия исправляют осанку, развивают мускулатуру, к тому же укрепляют здоровье и поднимают настроение. Попробуем выяснить, чем лучше заняться для похудения.

Какой спорт лучше для похудения

Самые доступные и эффективные спортивные секции, помогающие похудеть:

1. Плавание.
2. Велосипедный спорт.
3. Ходьба быстрым шагом.
4. Бег на длинные дистанции.

Общеоздоровительным действием и просто идеальным видом спорта для быстрого сбрасывания веса является плавание. Особенно оно подходит людям, которые страдают различными нарушениями в позвоночнике и по медицинским показаниям не могут худеть с помощью других видов спорта. Плавание помогает исправить осанку, помогает укрепить мышцы, оздоравливает суставы и позвоночник.

Минимально необходимая длительность занятий - около получаса трижды в неделю, при желании можно и больше. При такой интенсивности будет действительно заметный результат.

Велосипедный спорт способствует избавлению от жировых отложений в самых проблемных зонах - бедрах и ягодицах. Поэтому он становится все более популярным. Если вы ещё сомневаетесь в том, какой спорт выбрать для похудения, то смело выбирайте велосипед - это один из лучших спортивных снарядов для избавления от ожирения.

Очень полезным и эффективным видом спорта для борьбы с лишними килограммами является ходьба быстрым шагом. Особенно оценят люди, страдающие сердечными заболеваниями и с проблемами позвоночника, поскольку этот спорт - один из немногих, который подходит им.

Даже не верится, что обычная прогулка может преобразить фигуру просто до неузнаваемости. Ещё одно преимущество ходьбы в том, что для занятий не требуется специальной подготовки и каких-то специальных тренажеров. Ходьбой можно заниматься где угодно и в любое удобное время. Ходьба стимулирует обменные процессы в организме и сжигание жиров.

Совет: проходите ежедневно по два часа, что позволит сжигать до 400 калорий за одно занятие.

Бег - это более интенсивный вид спортивных тренировок. И, разумеется, эффект от них будет более заметен, но не каждому этот спорт подойдет по состоянию здоровья. За получасовую тренировку тратится около 600 ккал.

Еще какой спорт способствует похудению? Можно сказать, что любые физические нагрузки положительно влияют на фигуру. Если вас не устраивают виды, перечисленные выше, то можно заняться лыжами, танцами, футболом, роликами, греблей и многими другими. Главное, чтобы вы сами хотели заниматься спортом и делали это с удовольствием.

Тренировки для похудения на тренажерах

Прежде, чем приступить к тренировке на тренажерах, следует понять, что они строго индивидуальны и программы по занятиям подбираются тренером. Ежедневно нужно прорабатывать разные группы мышц, чтобы тренировки дали желаемый результат.

Все упражнения прорабатываются в три подхода по 10-20 повторений в зависимости от уровня подготовки. Обязательно все тренировки начинаются с десятиминутной разминки. Продолжительность одного занятия - час. Нельзя принимать пищу около двух часов до и после тренировки.

Не стоит упускать из вида такой вид тренировок, как кардиотренировки. Без них упражнения для похудения не дадут должного эффекта. Кардионагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, организм становится более выносливым. Для кардиотренировок тренер предложит велотренажер, беговую дорожку, элиптический тренажер.

Силовая подготовка также остаётся неотъемлемой частью тренировок для борьбы с лишним весом. Эти упражнения укрепляют все группы мышц. Для сопротивления в силовых занятиях используют различные утяжелители. Утяжелять можно с помощью гантелей, блинов, веса собственного тела. Подтягивание на перекладине и отжимание также относятся к этой группе упражнений.

Силовые упражнения способствуют укреплению мышц всего тела, а также замене жировой ткани на мышечную, что ускоряет метаболизм и заставляет организм ещё быстрее "съедать" накопленную лишнюю энергию.

Какой спорт эффективен именно для вашего организма, должны определить сами, потому что наиболее действенны те упражнения, которые нравятся и выполняются с удовольствием.

Подборка видео по теме статьи

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

• Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
• Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения;
• Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
• Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;

Другие эффективные виды спорта для похудения: катание на роликах, лыжи, теннис, футбол, танцы, гребля, верховая езда. Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – иметь желание заниматься, стремление к похудению, придерживаться систематичности тренировок и сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Как похудеть в спортзале

Каждый вид спорта полезен для здоровья и способствует похудению. Также эффективно помогут решить проблему лишнего веса занятия в спортзале. В чем состоят особенности занятий и как похудеть в спортзале?

Приступая к тренировкам, в первую очередь необходимо знать, что для каждого человека требуется индивидуальная программа занятий. Составить ее поможет тренер, исходя из уровня подготовки и желаемых результатов. При построении плана тренировок стоит учитывать, что для быстрого похудения необходимо каждый день работать над разными группами мышц.

Каждое упражнение на тренажерах или спортивных снарядах для получения максимального результата следует повторять 15-20 раз по 3 подхода. Перед началом занятий необходима разминка в течение 5-10 минут. За это время мышцы подготовятся к нагрузке. Кроме того, разминка укрепляет иммунную систему. За два часа до тренировки и после – никакой еды, в противном случае не удастся избавиться от лишнего веса. Длительность тренировок должна составлять не менее одного часа. Дольше тренироваться не стоит, так как начинает сгорать мышечная масса.

Аэробные тренировки являются лучшим ответом на вопрос, как похудеть в спортзале. Это занятия на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому их еще называются кардиотренировками. Аэробные нагрузки увеличивают выносливость сердечной мышцы, способствуют снижению кровяного давления, увеличению красных кровяных телец в крови, снижению риска заболевания сахарным диабетом. К аэробным тренировкам относятся занятия на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере.

Спорт для похудения также обязательно должен включать силовые упражнения. Они способствуют укреплению всех групп мышц. В качестве сопротивления в таких упражнениях используется, как собственный вес, так и утяжелители – гантели, «блины». К силовым упражнениям относятся отжимания и подтягивания. Они укрепляют мышцы спины, груди, рук, ягодиц и ног, помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью. Чем больше мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма. Это значит, что организм начинает сжигать большее количество калорий, что позволяет быстрее худеть.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть

В основе любых занятий спортом для похудения лежат регулярные тренировки. Походы в тренажерный зал 2-3 раза в месяц или редкие пробежки по утрам не принесут никакого ощутимого результата. Чтобы получить эффект от занятий физкультурой, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю под руководством тренера или самостоятельно.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут. Меньше заниматься смысла нет, так как и мышцы нормально не поработают, и лишний вес не уйдет. Через несколько занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Необходимо между тренировками делать день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Перед каждым занятием спортом для похудения обязательно должна быть разминка, затем идет основная часть занятий, во время которой сжигается жир. По завершению тренировок рекомендуется контрастный душ.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Любая физическая нагрузка способствует снижению массы тела, поэтому каждый может выбрать из многообразия видов спорта что-то свое. Но, чтобы избавиться от избыточной массы тела, только одних физических упражнений не достаточно. Необходимо также пересмотреть режим питания и рацион. Питаться следует полезными низкокалорийными продуктами не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Также в процессе похудения нужно выпивать в день около двух литров жидкости, так как это является важным фактором в сжигании жира.

Видео с YouTube по теме статьи: