Как выглядеть уверенной женщиной — правила и методики. Как выглядеть уверенной в себе, если комплексов через край Станьте центром внимания

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.

сайт собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.

1. Выпрямите спину и измените походку

Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка - все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.

Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.

2. Исключите негативные мысли из внутреннего диалога

Контроль внутреннего диалога - пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе. Задайте себе вопрос : «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.

Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.

3. Знайте время, когда вера в себя покидает вас

Если вы ведете записи, как было указано в предыдущем пункте, то вскоре заметите, что сомнения одолевают вас в одно и то же время. Допустим, вы провели замечательный день, но перед сном в голову лезут дурацкие мысли о том, что ничего не получится и вообще все плохо.

Просто считайте появление таких размышлений своей психологической особенностью и воспринимайте привычные вечерние сомнения как нечто автоматическое, игнорируя их.

4. Отмечайте свои достижения

«А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» - это отличный вопрос, который периодически стоит задавать себе. Особенно когда вы стоите на границе чего-то нового, скованные неловкостью.

Необязательно сразу пытаться заговорить с интересным мужчиной или врываться в компанию мечты с заявлением, что вас непременно должны взять на работу. Начните с малого: улыбнитесь симпатичному незнакомцу, отправьте резюме. И не переживайте о последствиях. Готовность рисковать и брать на себя ответственность - отличительная черта уверенного в себе человека.

6. Научитесь принимать комплименты

Люди по-разному реагируют на комплименты. Кто-то начинает отмахиваться, другие смущаются, отвечают тем же или даже начинают акцентировать внимание на собственных недостатках. Все это - неадекватная реакция, которая говорит о низкой самооценке. К тому же, отрицая комплимент, вы обесцениваете мнение того, кто его сделал.

Лучшей реакцией станет ваша искренняя улыбка и благодарность. Не додумывайте ничего за собеседника и не обвиняйте его в лести - поверьте в то, что некоторые ваши качества и особенности и вправду привлекательны.

7. Боритесь с перфекционизмом

Ваш день четко расписан: 20 звонков и 10 встреч, разбор писем в оставшееся время и ни одной неэффективной минуты. Но вместо удовлетворения вы чувствуете разочарование, ведь результат всегда кажется вам недостаточно классным, не так ли?

Поставив перед собой недостижимые цели, вы движетесь в сторону тревожности , а не успеха. Успешные люди ошибаются и жалеют о некоторых своих поступках, как и все мы. Но они, в отличие от других, видят уроки в каждой ситуации и умеют извлечь из них пользу.

8. Разговаривайте с незнакомцами

В одиночку посетите мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Необязательно сразу становиться душой компании, да и вряд ли это получится в обществе незнакомцев. Но в дальнейшем вы будете чувствовать себя увереннее.

Помимо этого, пробуйте заводить небольшие диалоги с незнакомцами в повседневных ситуациях. Будьте дружелюбны с кассиршей в супермаркете или обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе. Однако для некоторых людей это правило не работает. Если во время общения с незнакомцами вы чувствуете сильный дискомфорт, эксперимент лучше прекратить.

9. Научитесь не отводить взгляд во время разговора

По-настоящему уверенные в себе люди верят в свои способности. Если вы не уверены в себе, то почему кто-либо должен это делать? Чтобы развить это качество, прочтите эти 15 вещей, которых уверенные люди никогда не делают.

1. Не ищут оправданий

Уверенные люди несут полную ответственность за то, что думают и делают. Они не винят плохое движение на дороге за то, что опоздали на работу; это они опоздали. Не оправдывают свои короткие визиты словами «У меня нет времени», или «Я недостаточно хорош для чего-то». Эти люди ценят свое время и пытаются быть лучше, пока не достигнут этого.

2. Не боятся делать что-либо

Такие люди не могут позволить страху управлять их жизнью. Они понимают, что в большинстве случаев то, чего они боятся, и есть то самое, что нужно сделать, чтобы стать такой личностью, какой они хотят.

3. Не живут только в зоне комфорта

Уверенные люди стараются избежать зоны комфорта, поскольку знают: в этом месте умирают мечты. Они активно стремятся испытывать дискомфорт, ведь только таким способом можно добиться процветания.

4. Не откладывают дела на завтра

Уверенность в себе - это значит знать, что хороший план, выполнений сегодня, намного лучше, чем великий план, отложенный на следующий день. Уверенные люди не ждут «нужного времени» или «правильных обстоятельств», поскольку знают, что это желание основано на страхе перемен. Они принимают меры здесь и сегодня, поскольку только в таком случае возможен прогресс.

5. Не зацикливаются на том, что думают другие

Уверенные люди не зацикливаются на негативе. Они заботятся о благополучии других и стремятся сделать мир вокруг лучше, вместо того, чтобы зацикливаться на негативном мнении других людей, которое все равно не смогут изменить. Эти люди знают, что их настоящие друзья будут принимать их такими, какие они есть. Все остальные их не волнуют.

6. Не осуждают других

Они не любят ненужную, наигранную драму и не чувствуют необходимости оскорблять друзей за их спинами, участвовать в сплетнях коллег и набрасываться на людей, которые имеют другое мнение. Они чувствуют себя настолько комфортно теми, кем они есть, что не чувствуют необходимости смотреть на других людей.

7. Не позволяют нехватке ресурсов останавливать их

Особенность этих людей в том, что они могут воспользоваться любыми ресурсами, которые есть в наличии, вне зависимости от их количества. Главное, знать, что все возможно, если ты творческая личность и не будешь останавливаться на полпути. Они не мучаются неудачами, а стараются найти выход из положения.

8. Не сравнивают

Люди, уверенные в своих силах, не соревнуются со всеми вокруг. Они не конкурируют ни с какой другой личностью, за исключением того человека, каким были вчера. Они понимают, что история каждого человека уникальна, и делать сравнения, по крайней мере, абсурдно.

9. Не пытаются быть добрыми со всеми

Уверенные люди не пытаются обрадовать каждого человека, который встретился им в жизни. Они понимают, что все люди не могут быть удовлетворены, но именно так устроена жизнь. Нужно сосредоточиться на качестве своих отношений, ведь большое количество партнеров не сделает вас счастливее.

10. Не нуждаются в подбадривании

Такие люди не нуждаются в том, чтобы поддерживать уверенность в себе искусственным путем, поскольку понимают, что жизнь несправедлива, и не всегда все случается так, как им хочется. Они не могут контролировать каждое событие, которое происходит в их жизни, но сосредотачиваются на собственных силах, чтобы реагировать на них в позитивном ключе.

11. Не избегают горькой правды жизни

Уверенные люди стараются справиться с первопричиной проблемы до того, как она вырастает до огромных размеров. Они знают, что если проблемы не решить, то с каждым днем они будут только увеличиваться. Поэтому предпочитают сегодня поговорить со своим партнером о неприятностях, чем постараться скрыть правду и рисковать.

12. Не сдаются из-за трудностей

Уверенные люди поднимаются и двигаются дальше каждый раз, когда падают. Они понимают, что неудача - это неотъемлемая часть прогресса и роста, поэтому стараются найти причины, чтобы узнать, почему этот подход не работает. А после изменения своего плана пытаются снова.

13. Не нуждаются в разрешении, чтобы действовать

Они принимают меры, не задумываясь. «Если не я, то кто?» - именно это говорят такие люди себе каждый день.

14. Не останавливаются из-за недостаточного количества «инструментов»

Уверенность - это умение не ограничиваться только планом А. Они используют все возможные виды оружия, которое только есть в их распоряжении, неустанно проверяют, эффективны ли их действия, пока не определят стратегию, которая принесет максимальный результат при минимальных затратах времени и усилий.

15. Не принимают все, что прочитали в интернете, как истину, в которую нужно слепо верить

Уверенные люди не воспринимают все статьи в интернете как истину, не требующую доказательств, только потому, что какой-то автор так сказал. Они оценивают всю информацию со своей точки зрения и придерживаются здорового скептицизма при использовании любого материала, который имеет отношение к жизни, и забывают о других. Эти люди понимают, что статья вроде этой - веселый и интересный способ потренировать свой ум. Но единственный человек, наделенный властью решать, уверенный вы в себе или нет - это только вы сами.

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

2. Следите за своим здоровьем.

Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации - не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права ,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

6. Язык тела.

Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли - это визуализация.

Все, что необходимо сделать, - это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге

Приятное выражение лица – мелочь, которая может оказать очень положительное влияние на вашу жизнь. Например, она может помочь вам найти новых друзей, получить хорошую работу, завести новые отношения или просто обратить на себя внимание. Чтобы сделать приятное выражение лица, сначала нужно изучить свое лицо. После этого можно внести некоторые изменения в свой привычный облик, чтобы приятное выражение лица стало вышей привычкой!

Шаги

Понаблюдайте за своим лицом

Подумайте о том, как обычно выглядит ваше лицо в состоянии покоя. Мимика не всегда выражает напрямую то, что вы чувствуете. У многих людей с этим серьезная проблема, и это создает очень непривлекательную картину. Сфотографируйте свое лицо в покое и посмотрите на свое обычное выражение.

• Вам было бы комфортно общаться с человеком, у которого такое выражение лица?
• Если бы вы были в автобусе, и вам предложили бы познакомиться с кем-то, как считаете, удачно бы сложилась ваша беседа?

1. Спросите мнение других людей. Смотря на свою фотографию, вы не сможете объективно ее оценить. Лучший способ понять свое обычное выражение лица – спросить других людей. Если вы чувствуете себя вполне комфортно, спросите об этом незнакомцев. Ваши друзья и близкие люди привыкли к вашему обычному выражению лица, чаще всего они могут сказать лишь: «Ну, обычное выражение лица…». Если вы спросите незнакомого человека о том, какие эмоции он может считать с вашего выражения лица, он даст вам самый правдивый ответ.

   Научитесь контролировать движение мышц. Самый простой способ это сделать – научиться шевелить ушами. Просто встаньте перед зеркалом и начните практиковаться. Скорее всего, вы заметите, что постепенно у вас начинают подниматься брови, прищуриваться глаза и широко открываться и закрываться рот. Во всем этом задействованы разные мышцы. Продолжайте практиковаться, пока у вас не получится зашевелить ушами – это будет признаком того, что вы можете контролировать работу своих мышц.

   • Знание того, какие мышцы участвуют в мимике, поможет контролировать мышцы, с помощью которых можно добиться приятного выражения лица.

2. Помните о своих привычках. Есть некоторые «стрессовые» привычки, которые часто мешают создать приятное выражение лица. Например, привычка грызть ногти, привычка кусать губы или щеки – все эти привычки мешают вам, и вы выглядите глупо и напряженно.

   Расслабьте рот. Нейтральное положение губ или хмурый вид совершенно непривлекательны. Следите за тем, чтобы между губами оставалось небольшое расстояние, расслабьте мышцы лица и постарайтесь излучать тепло. Расслабьте рот и слегка приподнимите уголки губ.

   Почувствуйте гармонию. Если вы постоянно будете пытаться создать приятное выражение лица, встречаясь с другими людьми, то будете выглядеть подозрительно. Лучший способ избежать неестественного выражения – постараться действительно почувствовать себя хорошо. С утра не пожалейте времени, чтобы вспомнить о том, почему вы можете считать себя счастливым человеком. Подумайте минутку о чем-то хорошем, чтобы в течение дня возвращаться к этим мыслям.

   • Подумайте о друзьях и близких
   • Вспомните о своих достижениях
   • Полистайте профиль позитивных людей в Instagram
   • Купите ежедневный календарь с милыми животными на каждой странице

Расслабьтесь и улыбнитесь

1. Улыбнитесь, когда почувствуете себя хорошо. Улыбка обладает удивительным двойным эффектом: у вас не только появляется приятное выражение лица, вы начинаете чувствовать себя намного лучше. Улыбка располагает к вам других людей, потому что придает вам чувство комфорта и счастья. Когда вы улыбаетесь, напрягаются мышцы, расположенные в щеке – это способствует тому, что уменьшается приток крови в пещеристый синус (один из синусов твердой мозговой оболочки головного мозга). Таким образом, кровь, попадающая в мозг, охлаждается, что приводит к приятным ощущениям.

   Контролируйте себя в разных неприятных ситуациях. Если вы попали в какую-то неожиданную ситуацию, не забудьте сохранить приятное выражение лица. Простая работа мимических мышц может способствовать тому, что вы, действительно, почувствуете себя хорошо. Другими словами, выражение лица может напрямую влиять на ваше настроение.

Наше тело может порой рассказать о нас больше, чем мы этого хотели бы. Язык тела способен выдать нашему собеседнику то, о чём мы думаем и чего боимся. Во многих фирмах люди, нанимающие сотрудников на работу, обладают базовыми знаниями языка тела. Эти люди прекрасно понимают, о чём сигнализирует та или иная поза соискателя на должность.

Зачастую мы чувствуем себя неловко и скованно в ответственных для нас ситуациях. Можно ли изменить это состояние и продемонстрировать своему собеседнику уверенность в себе? Существуют определённые жесты и манера поведения, которые способны убедить большинство людей в вашей уверенности в себе и расположить их к вам. Итак, что же нужно делать, чтобы произвести приятное впечатление на всех без исключения?

Улыбайтесь

Если человек улыбается, значит, он не просто счастлив и доволен, но и уверен в себе. Его улыбка сигнализирует о том, что он не боится окружающего мира и чувствует себя полностью комфортно. Такие люди неизменно вызывают симпатию окружающих.

Расправьте плечи

Уверенный в себе человек обычно не горбится и не волочит ноги. Стоит выпрямить спину и расправить плечи, чтобы излучать силу и производить на окружающих положительное впечатление. Шагать лучше широко, а не семенить, пугливо озираясь по сторонам.

Уверенному человеку нечего скрывать. Он не смотрит в пол, не прячет глаза и спокойно выдерживает взгляд собеседника. Очень важно смотреть в глаза во время разговоров, т.к. это убеждает вашего оппонента в том, что вы искренни и уверенны в своих словах.

Вытащите руки из карманов

Не стоит прятать руки в карманах или за спиной. Это может убедить вашего собеседника в том, что вы всё-таки что-то скрываете. Лучше всего позволить рукам находиться в спокойном и расслабленном положении. Если вы сидите, можно, например, положить их на колени или на стол.

Следите за внешним видом

Неопрятный человек со всклокоченными волосами и запахом немытых подмышек, возможно, вызовет сочувствие окружающих, но вряд ли их симпатию. Да и уверенности в себе вам это вряд ли добавит. Стоит уделять время своей внешности не только перед ответственными мероприятиями, но и в любой другой день.

Излучайте спокойствие

Многие люди, которым приходится вести сложный разговор, начинают болтать ногами, дёргать коленями или слишком активно жестикулировать. Это, безусловно, отвлекает от чувства страха и беспокойства, которое сжигает вас изнутри. Однако на собеседника подобные телодвижения производят неприятное впечатление. Во-первых, они явно показывают, что вы нервничаете. А во-вторых, заражают окружающих такой же нервозностью. Лучше всё же успокоиться и излучать спокойствие.

Не скрещивайте руки

Этот жест толкуется большинством людей однозначно как жест защиты. Вы демонстрируете окружающим, что не хотите общаться или же тема разговора вам неприятна. Вряд ли это добавит вам симпатии сослуживцев или знакомых. Эта поза является одной из самых неудачных на собеседовании.

Не мельтешите

Многие из нас во время разговора постоянно вертят что-то в руках, скрещивают пальцы, сжимают руку в кулак или же постоянно касаются лица и проводят рукой по волосам. Это явно сигнализирует о нашей неуверенности в себе. Лучше всего постараться сидеть спокойно и не делать слишком много ненужных движений.

Понравиться всем невозможно, однако в определённых ситуациях нам необходимо произвести приятное впечатление на окружающих. Неважно, где мы находимся – на собеседовании или же на свидании, уверенность в себе и позитивный настрой всегда помогут склонить чашу весов в нашу пользу.

Ирина Горбунова