В основном стрессом называют вредные воздействия, способные ухудшить эмоциональное состояние человека, увеличить тревожность, а в особенно сложных случаях – привести даже к развитию психосоматических заболеваний. На самом деле, стресс может быть полезен организму, поскольку он в меру стимулирует адаптивные способности, мобилизует психику и тело, помогает направлять усилия на наиболее важные сферы. Правда, все это возможно лишь при высокой стрессоустойчивости. Что это и как ее укрепить?

Стресс и стрессоустойчивость – что о них известно

В широком смысле под стрессом понимают практически все воздействия извне, которые испытывает человек. Стресс может быть эмоциональным или физическим. В первом случае подразумевают явления и события, способствующие возникновению тревоги, появлению нервозности и так далее. В то же время, эмоциональный стресс может действовать и позитивно. Например, если вас повысили на работе или симпатичный человек проявил к вам заинтересованность, вы тоже будете испытывать стресс. Но положительного содержания, а не отрицательного.

Что же касается физического стресса, то он вызывается преимущественно сильными нагрузками, к которым человек не привык. Интенсивная тренировка или ношение тяжелых сумок стимулирует развитие стрессового состояния. И опосредованно физические воздействия влияют на эмоциональное состояние.

То есть обе составляющие неразрывно связаны. Разделить их нельзя, поэтому при повышении стрессоустойчивости важно помнить о таком моменте. Сама же стрессоустойчивость – это способность организма не просто отражать внешние воздействия, но и использовать их во благо развитию. Если стрессоустойчивость находится на высоком уровне, вы можете успешно справляться с эмоциональными и физическими нагрузками, направляя их даже на пользу себе.

Из-за чего снижается стрессоустойчивость

Уровень стрессоустойчивости может изменяться в зависимости от различных факторов. В норме защищенность от стресса находится на таком уровне, что человек может справляться с каждодневными обязанностями, противостоять конфликтам, получать удовольствие от физических нагрузок. Но бывает так, что стрессоустойчивость снижается. Резко или постепенно – не так важно. Главное – узнать, из-за чего подобное происходит. Стрессоустойчивости могут навредить:

• неправильная организация режима дня;
• пессимистичный взгляд на жизнь это – неумение радоваться мелочам;
• отсутствие навыков самоконтроля, расслабления, поддержания спокойствия;
• непонимание своего эмоционального и физического состояния;
• заболевания и нарушения естественной деятельности организма.

Как видно, улучшить защищенность от стрессовых факторов способны и психологические, и физиологические факторы. Соответственно, если мы хотим дать советы относительно повышения стрессоустойчивости, придется уделить внимание всем этим моментам. О наиболее эффективных способах и поговорим.

Как можно повысить стрессоустойчивость

Различных техник и методов защиты от негативного стресса существует множество. Начнем, пожалуй, с наиболее удачных способов укрепления стрессоустойчивости через работу с собственным телом. Ведь выше мы говорили о том, что физиологический и эмоциональный компоненты стрессоустойчивости связаны друг с другом очень тесно. При учете подобной особенности можно дать такие советы по усилению адаптивных способностей организма.

1. Правильное питание. Как ни странно, начинать лучше всего с коррекции рациона. Вам для защиты от стресса необходимо в первую очередь поддерживать на высоком уровне содержание витамина D. Он важен по той причине, что обладает свойствами сильнейшего антиоксиданта, оберегающего от эмоционального выгорания. Содержится этот компонент преимущественно в жирной рыбе. Обязательно включайте в меню такие сорта рыбы, как скумбрия, тунец, лосось.
2. Солнечные ванны. Повысить концентрацию витамина D в организме можно и за счет приема так называемых солнечных ванн. Нужна достаточная доза ультрафиолета, а для ее получения нахождение на солнце – лучший метод. Солярий тоже подойдет. Но он связан с неприятными побочными эффектами.
3. Физическая разрядка. Воздействие стресса приводит к появлению спазмов, повышению тонуса мышц. Ничего полезного в этом нет. Вам придется сформировать привычку правильно расходовать энергию, чтобы спазмы не возникали. Для этого, например, можно самостоятельно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал. Доводить себя до истощенного состояния не надо, но хорошая нагрузка будет очень полезна.
4. Аутогенная тренировка, медитация, техники расслабления. Здесь можно найти для себя много подходящих вариантов, соответствующих вашему образу жизни, психологической подготовке и так далее. Подчеркнем, что здесь не идет речь о религиозном или философском наполнении. Имеется в виду именно физическая сторона подобных занятий.

Даже если вы будете следовать только этим советам, уровень стрессоустойчивости постепенно придет в норму. Но защититься от стресса можно с помощью не только физиологии. Психология тоже окажется полезной. Поэтому теперь стоит перейти к психологической составляющей на повышение стрессоустойчивости.

Не будем говорить о по-настоящему глубокой психологической работе, которую может провести, разве что, специалист. Затронем лишь те моменты, которые по силам и без привлечения профессионалов. Сами психологи дают много советов относительно укрепления стрессоустойчивости. Но простые и эффективные среди них попадаются, к сожалению, не так часто. Поэтому постараемся представить лишь те, что особенно хорошо помогают.

1. Обсуждение проблем с окружающими. Любой человек, испытывающий стресс, также чувствует потребность в озвучивании собственных проблем. То есть ему нужно попросту выговориться. Не держите в себе сильные переживания. Озвучивайте их, советуйтесь с родственниками, близкими друзьями.
2. Управление собственной жизнью. Звучит, конечно, слишком расплывчато. На деле это означает, что вы обязаны самостоятельно принимать решения. Не нужно отдавать инициативу посторонним. Даже если на рабочем месте вы только исполняете поручения, по возможности вносите собственные полезные рекомендации, формируйте индивидуальный рабочий стиль.
3. Планирование. Самый сильный страх – тот, который возникает внезапно. Чтобы стрессоустойчивость была высокая, попытайтесь заранее распланировать свои действия и предсказывать возможные преграды на пути. Тогда вы будете подготовлены, и неурядицы так сильно по вам уже не ударят.
4. Отказ от неприятного прошлого. Зачастую события вызывают беспокойство и не дают нормально жить по той причине, что в прошлом вы уже терпели неудачу. Запомните, что второй шанс всегда нужно использовать с учетом предыдущих ошибок. Например, не думайте, что новые отношения обязательно приведут к неудаче, поскольку со старыми было так же. Это совершенно неправильный подход, который только мешает жить.
5. Решение проблем последовательно. Бывает так, что одновременно наваливается сразу куча самых разных проблем, которые нужно решать срочно. Неправильно хвататься сразу за все. Возьмите самую сложную задачу и постарайтесь решить ее в первую очередь. Дальше будете переходить к тем, что мельче.
6. Визуализация позитивного исхода. И, наконец, немало пользы для повышения стрессоустойчивости приносит оптимизм. Именно о нем здесь идет речь. Нужно не просто верить в хорошее, но и представлять себе положительный итог любого беспокоящего события. Тогда вы сразу создадите себе установку на успех.

Самых разных психологических советов на эту тему можно найти еще невероятно много. Мы просто постарались выбрать именно те, которые без лишней воды позволяют побороть стресс и создать более приятные условия для жизни.

Повышение стрессоустойчивости – вклад в будущее

За рубежом проблему низкой стрессоустойчивости привыкли решать с помощью таблеток. Этот подход дает быстрый, но очень недолговечный результат. Таблетки только повышают физиологическую защиту от стресса, но не позволяют решить исходную проблему. Не ступайте на порочный путь. Антидепрессанты нужны лишь в самых крайних ситуациях, но они встречаются редко. Заботьтесь о своем эмоциональном и физическом состоянии. Тогда стрессоустойчивость будет высокой постоянно.

Человек ежедневно встречается с множеством стрессогенных факторов. Каждая из таких встреч чревата возникновением , который в свою очередь способен перейти в . Специалисты отмечают, что невозможно избежать всех стрессогенов, соответственно, нужно развивать стрессоустойчивость и уметь справляться со стрессом.

Стресс возникает за счет реакций организма в познавательной и аффективной сфере. То есть если интерпретирует ситуацию как опасную, угрожающую или вызывающую, то возникает стресс. Однако отмечено, что существуют факторы, вызывающие стресс на биологическом уровне, тут отношение индивида не играет роли. Речь идет о таких веществах, как кофе, алкоголь, сигареты, обилие сахара и прочее.

Стрессоустойчивость – набор личностных качеств, обуславливающий способность человека контролировать воздействие внешних раздражителей и оставаться эмоционально спокойным в ситуации стресса.

Диагностика и уровни стрессоустойчивости

В работе со стрессом полезно уметь диагностировать уровень стрессоустойчивости и специфику реагирования на стресс. Для этого предлагаю познакомиться с двумя методиками.

Диагностика состояния стресса (О. Н. Истратова)

Опросник позволяет определить особенности реагирования личности на стресс, в частности степень самоконтроля и уровень эмоциональной лабильности. Методика подходит для всех людей старше 18 лет.

Итак, ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:

1. Я всегда стараюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.
2. Глядя в зеркало, я вижу на своем лице следы усталости и переутомления.
3. На работе и дома – сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит будущее.
6. Я часто нуждаюсь в алкоголе, сигарете или снотворном (успокоительном), чтобы расслабиться после трудового дня.
7. Вокруг все очень быстро меняется. От перемен голова идет кругом. Хорошо бы, если изменения происходили бы не так быстро.
8. Я люблю семью и друзей, но часто в их кругу чувствуют скуку и пустоту.
9. В юности я ничего не достиг и часто испытываю разочарование в самом себе.

Посчитайте утверждения, на которые ответили «да» («да» – один балл, «нет» – ноль баллов). Проанализируйте результаты:

• 0-4 балла – высокий уровень саморегуляции в стрессовых ситуациях. Вы умеете управлять своими эмоциями, в ситуации стресса сдержаны. Вы не склонны к раздражению и обвинению других или себя в случившемся.
• 5-7 баллов – средний уровень саморегуляции. Сохранять самообладание вам удается с попеременным успехом. Иногда вы сдержаны даже в самых непростых ситуациях, а иногда выходите из себя из-за какой-то мелочи.
• 8-9 баллов – низкий уровень саморегуляции. Вы переутомлены и истощены. Способность к самоконтролю и самообладанию развита слабо. Вам срочно нужно учиться саморегуляции.

Обладаете ли вы стрессоустойчивостью (Э. Г. Касимова)?

Ответьте «да», «не особенно» или «нет» на следующие вопросы:

Подведите итоги: «да» – 3 балла, «не особенно» – 2 балла, «нет» – 0 баллов. Ознакомьтесь с результатами:

• Больше 180 баллов. Вы очень подвержены стрессу, несдержаны и нетерпеливы, вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система явно расшатана, что заставляет страдать и вас, и ваших близких.
• 100-180 баллов. Самая обширная группа, к которой относятся люди со средней стрессоустойчивостью. Вывести из себя вас может только очень неприятное событие. На мелкие неприятности вы не обращаете внимания. У вас есть к ним иммунитет.
• Меньше 100 баллов. Вы аномально спокойны, можно сказать, черствы и равнодушны ко всему происходящему. Вероятно, близкие люли часто считают вас «толстокожим». Полное равнодушие – не самый лучший признак.

Развитие стрессоустойчивости

Обучение управлению и преодолению стресса ведутся по двум альтернативным направлениям:

• изменение условий среды, требований, выдвигаемых к личности, ;
• изменение и поведения, работа со сферой познавательного и социального реагирования.

Оба эти способа позволяют достичь главной цели работы – разрушить цепь реакций, вызывающих дистресс и его негативные проявления, остановить механизм стресса.

Прежде всего, человек должен осознать свою проблему, определить особенности и природу стрессогенных факторов. После этого найти пути изменения условий среды (например, устранение шума, понижение температуры) или психосоциального окружения (конфликтные люди на работе, несовпадение с партнером). Либо человек осознает, что для выполнения требований среды он должен изменить свои возможности, и начинает работу над собой, например, учится решать .

Если нельзя изменить ситуацию, то необходимо менять свое отношение к ней, то есть менять восприятие требований, их важности или своих возможностей. Для того чтобы определить значимость ситуации (а нужно ли вообще обращать на это внимание, переживать из-за неудачи и трудностей), нужно представить самый плохой исход событий, затем оценить в перспективе всей жизни (какое влияние на жизнь в широком смысле окажет этот неблагоприятный исход).

Помощь специалиста

Изменение восприятия ситуации и возможностей личности происходит в условиях индивидуальных консультаций или психотерапии, где между клиентом и специалистом проходят дискуссии и беседы. Иногда показан прием медикаментов.

Положительно в развитии стрессоустойчивости себя зарекомендовали , на которых:

• проводятся дискуссии по проблемным темам, например, участников просят вспомнить актуальные , возникающие за последние полгода (месяц);
• проигрываются трудные ситуации через ролевые игры, апробируются стратегии совладающего поведения;
• анализируются и обсуждаются популярные при стрессе (поиск поддержки, разбор ситуации, избегание);
• с помощью «мозгового штурма» записываются другие возможные эффективные модели поведения;
• участники с помощью самоанализа фиксируют имеющиеся и желаемые навыки.

Самостоятельная работа

Не обязательно посещать тренинги, можно самостоятельно попробовать разобраться в ситуации по следующему плану:

1. Ориентация в проблеме. Предполагает определение факта, наличия проблемы, принятие неизбежности и нормальности жизненных трудностей, убеждения себя в разрешимости проблемы, восприятие ситуации как возможностей для положительных изменений и . Самый эффективный метод на этом этапе – .
2. Определение и формулирование проблемы. Предполагает сбор информации по проблеме (чем больше человеку известно, тем ниже тревога), разделение информации на объективные факты и субъективные переживания (предположения, оценки), определение главных проблемных элементов из всей ситуации (опорные камни преткновения), составление письменного плана по достижению реальной цели и желаемому исходу ситуации.
3. Определение альтернативных путей решения. Запишите как можно больше вариантов решения ситуации. Фиксируйте даже самые фантастические идеи. Позже из всех вариантов можно будет выбрать оптимальный или объединить несколько альтернатив в одно решение.
4. Принятие решения. Выберите тот вариант, который позволит полностью решить проблемы с благоприятным исходом, не отсрочит решение и не замаскирует проблему, а именно решит. Чтобы было проще, распишите на каждый вариант возможные последствия (они бывают кратковременными и долговременными, направленными на себя или на окружающих). Каждое решение имеет свои последствия, часто как положительные, так и отрицательные. Ваша задача – оценить последствия и возможность справиться с ними с точки зрения собственных ценностей, приоритетов и возможностей.
5. Воплощение решения и оценка его эффективности. По сути, анализ последствий и есть заключительный этап – проверка решения.

Кстати, анализ вымышленных проблемных ситуаций – прекрасное упражнение для повышения стрессоустойчивости. Регулярно пополняйте свою теоретическую базу преодоления стресса за счет анализа по представленному плану проблемных ситуаций, встречающихся в жизни. Примеры таких ситуаций можно брать из книг, фильмов, жизни друзей и знакомых, своего опыта.

Кроме этого, для самостоятельного преодоления и профилактики стресса люди используют:

• релаксацию;
• медитацию;
• физические нагрузки;
• молитвы (эффект самовнушения);
• дыхательные техники;
• массаж;
• другие .

Как самостоятельно, так и в сопровождении специалиста применяется метод гипноза и аутотренинга. Аутотренинг повышает работоспособность, тренирует , и , формирует навыки самоконтроля и самонаблюдения. Меняется сознание человека, в результате чего он управляет своим настроением, спокоен, бодр и уравновешен. Гипноз применяется для расслабления и повышения уверенности в себе.

Часто преодолению стресса мешает неадеватное восприятие этого феномена. Вот несколько тезисов по проблеме, которые стоит знать:

• Стресс провоцирует развитие реальных заболеваний. Ошибочно считать, что все симптомы находятся в воображении личности.
• Стрессу в большей степени подвержены не слабые люди, а максимально загруженные на работе и с высоким уровнем притязаний в жизни.
• Мы не всегда в ответе за события, происходящие в жизни, но как реагировать на них, мы выбираем сами. За стресс ответственны мы сами.
• Не всегда можно ощутить реальную силу испытываемого стресса. Обычно наоборот, чем больше стресс, тем меньше мы ощущаем симптомы. И только когда стресс переходит в дистресс, они становятся очевидными.
• Не всегда реакция на раздражитель бывает мгновенной. Иногда стресс развивается уже после ухода раздражителя из жизни, что мешает точному определению причин состояния.
• Стресс, его профилактика и преодоление – индивидуальны. Источники стресса, симптомы, последствия и лечение отличается от человека к человеку. Притом методы совладания со стрессом отличаются не только от человека к человеку, но и от случая к случаю.
• Не все способы расслабления, используемые людьми, являются таковыми на самом деле. Например, йога гораздо полезнее просмотра телевизора. Однако не нужно забывать про предыдущий пункт.

Повышение стрессоустойчивости предполагает масштабную работу над собой, развитие личности. В данном случае проблема не решается локально. Стрессоустойчивость в большей мере зависит от следующих личностных характеристик:

• Локус контроля. Бывает внешним (приписывание ответственности за события своей жизни внешним условиям, другим людям и высшим силам) и внутренним (понимание собственной ответственности за все происходящие в жизни события). Люди с внутренним локусом контроля уверены в себе, настойчивы, последовательны, уравновешены, общительны, доброжелательны, склонны к самоанализу. Внешний локус контроля сопровождается неуверенностью в своих силах и способностях, неуравновешенностью, подозрительностью, откладыванием целей, . Люди с внутренним локусом контроля устойчивее к стрессам, болезням, психологическим проблемам типа потери самоуважения.
• . Тесно связана с потребностью в самоутверждении личности, и, соответственно, стилем поведения. Неадекватная самооценка всегда является негативным фактором, обеспечивающим предрасположенность к стрессам. При заниженной самооценке человек берет на себя слишком много ответственности, обвиняет себя; при завышенной оценке он перекладывает ответственность на других людей.

Самооценка по сути и определяет уверенность человека в способности справиться с жизненными трудностями. Перестройка мышления и восприятия проблем предполагает обязательную работу по повышению и коррекции самооценки.

Кроме того, при перестройке мышления важно оценить корректность требований личности, выдвигаемых к самой себе. Отдельно проводится работа с и , стремлением личности соответствовать чьим-то ожиданиям. Следование стереотипам или чьим-то убеждениям – популярная причина стресса. Как только узкие рамки стереотипного мышления не совпадут с реальностью (а такое бывает часто), человек окажется в очень неприятном состоянии. Хронический стресс чаще всего базируется именно на этой причине.

Правила антистрессовой жизни

1. Не бойтесь говорить о своих проблемах, обзаведитесь человеком, которому можно выговориться. Так же поддерживайте его.
2. Умейте устраивать перерывы. Заставляйте себя снимать напряжение с помощью любимого занятия, отвлекайтесь от проблем.
3. Усмиряйте агрессию и гнев. Не принимайте решений в таком состоянии.
4. Умейте уступать и соглашаться, даже если вы правы. Конечно, если от этого не зависит ваша жизнь.
5. Разбивайте каждое дело, каждую проблему на множество посильных этапов и задач. Среди заданий выстраивайте иерархию, начинайте работу с самых важных задач.
6. Не пытайтесь быть идеальным и лучшим во всем. Каждый человек индивидуален и прекрасен в своей сфере. Занимайтесь своим делом.
7. Разрешите другим быть собой. Не пытайтесь переделать людей, сделать удобными для себя, не выдвигайте завышенные требования, позвольте им быть собой. Старайтесь меньше критиковать. Ищите не недостатки, а достоинства. Акцентируйте внимание на них.
8. Относитесь адекватно к конкуренции. Не нужно пытаться обогнать в жизненной гонке всех людей, это снова вопрос индивидуальности.
9. Не уходите в себя. От жалости к себе и ухода от социума ситуация лучше не станет. Только ваша активность обеспечит решение проблем. Попробуйте найти другие пути взаимодействия с социумом и подходы к людям, если что-то не получается.

Упражнение на развитие стрессоустойчивости

Зацикленность на негативных эмоциях – еще одна проблема, требующая отдельного рассмотрения. В борьбе с негативными эмоциями и мыслями поможет техника концентрации внимания (переключения): в момент напряжения и обилия мыслей, эмоций найдите в помещении какой-то предмет, например, стрелку часов. Следите за стрелкой и ни о чем не думайте.

Это не так просто, как кажется. Мысли будут периодически приходить – снова концентрируйте внимание на стрелке. Проводите это упражнение каждый день, даже когда пребываете в спокойном состоянии. Цель занятия – обрести контроль над своими мыслями. Начинайте с 3-5 минут. Повторяйте упражнение 2 раза в день, желательно после пробуждения и перед сном.

Совместите эту технику с релаксацией:

• до упражнения займите удобное положение (лежа или сидя);
• закройте глаза, спокойно и глубоко подышите;
• после упражнения полежите (посидите) еще некоторое время с закрытыми глазами;
• повторите упражнение на дыхание.

Существует распространенное мнение, что после расслабления наступает сонливость. На самом деле хорошее глубокое расслабление наоборот улучшает работоспособность и память, придает бодрость, проясняет сознание.

Послесловие

Преодолеть стресс можно только активностью (поисковой активностью), но не в виде бессмысленной и опасной суеты, а с продуманным планом действий. Нельзя просто ждать, нужно помогать себе. Повышению стрессоустойчивости способствуют такие качества, как эмоциональная устойчивость, выносливость, усидчивость, открытость, доброжелательность, решительность, низкий уровень тревожности.

Иногда люди интуитивно и подсознательно ищут пути расслабления, отдыха, релаксации. Так, лень иногда является признаком переутомления и попытками организма сменить деятельность, отдохнуть. Важно уметь расслабляться и успокаиваться, чтобы восстанавливать ресурсы и настраивать себя на продуктивную работу.

Повышение стрессоустойчивости – это регулярная работа над собой, развитие личности. Человека, который знает, кто он и куда идет, сложно сбить с пути. Таким образом, в целях повышения стрессоустойчивости и профилактики стрессов нужно работать над своим телом (питание, спорт, уход), (выход эмоций, повседневные радости, хобби как отдушина и любимое дело, в котором обязательно ждет успех), разумом (самопринятие и любовь к себе, регулярное развитие).

Эмоции

Как повысить стрессоустойчивость?

Снежана Иванова

Стрессоустойчивость представляет собой способность личности справляться с психоэмоциональными нагрузками.

Стрессоустойчивость представляет собой способность личности справляться с психоэмоциональными нагрузками. Если напряжение будет периодически накапливаться, это может привести к проблемам со здоровьем. Развитие стрессоустойчивости может помочь лучше преодолевать жизненные трудности, эффективнее решать повседневные неурядицы. Каждый день в жизни человека происходят определенные события, на которые он вынужден реагировать, тратя на это душевные силы. Эмоциональная составляющая здесь очень важна. Многие люди начинают задумываться над тем, как повысить стрессоустойчивость, сделаться морально сильнее и выносливее.

Уровни стрессоустойчивости

У каждого человека имеется свой предел стрессоустойчивости. Не стоит терпение и психическую выносливость одного сравнивать с другим. Уровни стрессоустойчивости отражают степень развития готовности принимать на себя ответственность за происходящее. Уровень зависит, в первую очередь, от того, насколько человек обладает навыками эффективно справляться с возникающими трудностями. В жизни нас, как правило, настигает множество неожиданностей. Некоторые из них бывают крайне неприятными, заставляют страдать, надолго выбивают из колеи. Испытывая чувство вины, горечи, разочарования, зависти и гнева люди совершают самые бездумные поступки. В зависимости от того, как мы реагируем на те или иные события, можно говорить о развитой стрессоустойчивости. Рассмотрим подробнее уровни стрессоустойчивости.

Высокий уровень

Высокий уровень стрессоустойчивости позволяет человеку оставаться уверенным в себе в различных ситуациях, которые другого привели бы в состояние паники и душевного смятения. Обычно таких людей называют сильными и выносливыми, приписывая им невероятную силу характера и твердость духа. Между тем, следует помнить о том, что различные переживания имеются у всех людей без исключения. Невозможно быть всегда сильным и брать на себя сверхзадачи. Просто кто-то успешно научился с ними справляться, а другие продолжают бесконечно жаловаться на жизнь. Высокий уровень развития стрессоустойчивости позволяет человеку оставаться спокойным и невозмутимым даже в моменты сильного эмоционального напряжения.

Средний уровень

Средний уровень стрессоустойчивости присущ большинству людей. Этот уровень отражает способность активно противостоять повседневным неприятностям. Невзгоды и трудности случаются у каждого, в этом нет ничего сверхъестественного. В обычной жизни люди умеют успешно справляться с ними: переживают разрыв отношений, проблемы на работе, период острой нехватки денежных средств. Средний уровень стрессоустойчивости заставляет постоянно искать лучший выход из сложившейся ситуации. Отсутствие материального благополучия может стать хорошим стимулом к тому, чтобы начать работать над собой и своим характером, совершенствовать имеющиеся навыки и способности.

Низкий уровень

Низкий уровень стрессоустойчивости характеризует слабую личность. Такому человеку порой достаточно сложно приспособиться к изменяющимся условиям. Ему кажется, что обстоятельства сильнее его и ничего нельзя с этим поделать. Низкий уровень развития стрессоустойчивости наблюдается, чаще всего, у тех, кто пережил в жизни какое-то серьезное потрясение. Такие люди теряются даже в несерьезных проблемах, когда решить трудность не составляет никакого труда. Обычно неспособность решать повседневные задачи связана с развитием сильной эмоциональной восприимчивости. Сверхчувствительность заставляет личность постоянно реагировать на любые неблагоприятные события, действия или поступки окружающих.

Как повысить стрессоустойчивость

Развитие стрессоустойчивости – необходимый и нужный навык. В современном мире так много стрессов, от которых невозможно укрыться. Если мы научимся не реагировать хотя бы на некоторые раздражители, то сможем сберечь душевное здоровье. и повысить стрессоустойчивость? Ниже изложены действенные рекомендации.

Хорошо высыпаться

Современный ритм жизни часто заставляет нас жить на бегу. Постоянная торопливость создает дополнительное нервное напряжение. В результате люди становятся вялыми, раздражительными, апатичными. Отсюда происходит истощение нервной системы. Необходимость хорошо высыпаться – это базовая потребность каждого индивида, которая обязательно должна быть удовлетворена. Человек просто не может нормально существовать без полноценного отдыха. Если вы задумываетесь над тем, как повысить стрессоустойчивость, начните хорошо высыпаться.

Методы релаксации

Развитие стрессоустойчивости целесообразно начинать с расслабляющих упражнений. Можно взять на вооружение дыхательные практики или проводить медитации прямо у себя дома. Сегодня не составит труда найти в своем городе специальные курсы по развитию сознания и обретению уверенности в собственных силах. Умение доверять себе – залог успеха в жизни. Ведь так важно на самом деле бороться с негативными проявлениями. Не допускайте, чтобы какой-то человек портил вам настроение, периодически в чем-то обвинял. Такие мысли очень разрушительны для психики. Навык стрессоустойчивости позволяет снизить к минимуму все проявления негативных событий. Вы вскоре заметите, что стали проще относиться к жизни, уже не так остро реагируете на повседневные раздражители.

Успокаивающие средства

Когда имеет место быть сильный стресс, следует воспользоваться успокаивающими средствами. Не стоит держать длительное эмоциональное напряжение в себе, от этого будет только хуже. Чтобы понять, как повысить стрессоустойчивость, иногда нужно уметь вовремя отпустить травматичную ситуацию. Настойка валерианы и пустырника, несомненно, помогут привести нервную систему в порядок.

Здоровый образ жизни

Сегодня люди подчас забывают заботиться о себе. Здоровый образ жизни помогает становлению устойчивости к стрессу. Он включает в себя правильное питание и ежедневные прогулки. Пребывание на свежем воздухе способствует укреплению нервной системы, развитию стрессовой устойчивости. Нужно стараться находить время для того, чтобы расслабиться. Нельзя постоянно пропадать на работе. Больше общайтесь с семьей, играйте с детьми, гуляйте, изучайте что-то новое. Постепенно, вы почувствуете, как придет особый вкус к жизни: захочется совершать удивительные открытия, делать что-то хорошее, дарить близким радость.

Таким образом, стрессоустойчивость – это качество не просто сильных людей, а тех, кто способен сохранить уверенность в себе, несмотря на удручающие обстоятельства. Всегда следует помнить о собственных внутренних ресурсах, тогда станет проще бороться с последствиями любых негативных ситуаций.

Может достигать предела, при котором человек перестает с ним справляться. Крайние случаи поведения в стрессовых моментах – суициды, болезни, нервные срывы. Для преодоления напряжения нужна устойчивость к стрессу, помогающая подавлять негативные эмоции и . Стрессоустойчивость это набор качеств личности, который позволяет переносить волевые, эмоциональные и умственные нагрузки без вреда для здоровья и психики. Как отражать чрезмерную нагрузку на организм? Как развить стрессоустойчивость? Повышение стрессоустойчивости – что это?

Определение эмоциональной устойчивости

Понятие стрессоустойчивости в современной психологии расшифровывается как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:

1. Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
2. Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
3. Мотивационный компонент преодоления.
4. Готовность личности к выполнению различных задач.
5. Способность к прогнозированию.

Многие авторы связывают определение стрессоустойчивости личности с понятием жизнестойкости. Под понятием жизнестойкости понимается система убеждений человека о мире, самом себе. В компонент жизнестойкости входит три уровня:

• вовлеченность;
• контроль;
• принятие риска.

Вовлеченность позволяет найти максимальный шанс для выхода из ситуации. Контроль влияет на результат происходящего благодаря убежденности в положительном исходе. Под принятием риска понимается уверенность человека в том, что все события способствуют его развитию, неважно, положительные они или с негативным оттенком.

Формирование жизнестойкости помогает активному преодолению сложных ситуаций. Она позволяет стимулировать ежедневную заботу о здоровье и благополучии, к примеру, соблюдение диеты, физическая тренировка. За счет этого напряжение не переходит в соматические болезни.

Факторы стрессоустойчивости:

• ранний детский опыт и особенность организма;
• личностные установки и ценности человека;
• влияние социального окружения;
• умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт.
• поведенческий фактор.

Как проявляется устойчивость к стрессам в жизни

Стрессоустойчивость личности подразумевает деление людей на группы по видам реагирования на экстремальные ситуации. Существует четыре группы определения стрессоустойчивости:

1. Стрессонеустойчивая группа людей. В этой группе находятся индивиды, наиболее страдающие от стресса. Человек из этой категории не способен адаптироваться к событиям извне и поменять свое поведение.
2. Стрессотренируемая группа людей. Люди этого типа готовы к спокойным переменам. Они адаптируются и привыкают к новому постепенно. Но сильный стресс и вмешательство в жизнь вызывает , а также нервный срыв.
3. Стрессотормозная группа. Люди этого типа лояльны к внешним изменениям, могут легко согласиться на стремительные перемены. Но если уровень стресса высок и он длится длительное время, то они начинают терять самообладание и срываются на негативные эмоции.
4. Стрессоустойчивый тип людей. Они легко приспосабливаются к отрицательным проявлениям внешнего мира, их психика защищена от негативного воздействия стресса.

Роль ресурсов в преодолении стресса

Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:

1. Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
2. Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
3. Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
4. Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
5. Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
6. Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.

Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.

Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает .

Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.

При формировании и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.

Как повысить стрессоустойчивость

Почему полезно развивать способности к эмоциональной устойчивости? Развитие стрессоустойчивости это:

• гармоничная жизнь вокруг;
• укрепление физического и психического здоровья;
• уверенность в себе;
• низкая тревожность;
• хладнокровие в критических ситуациях;
• позитивное видение мира.

Релаксация

Техника снимает мышечные зажимы, расслабляет на эмоциональном и телесном уровне. Применение релаксации снимает тревожность, оптимизирует функциональное состояние организма.

Дыхание

Существует взаимосвязь между эмоциональным волнением и дыханием. Научившись управлять дыханием, можно быстро приводить организм в комфортное и ресурсное состояние. используют в йоге, психотерапии, медитации.

Физиотерапия

Использование специальной техники для стимуляции адаптации оргазма. Стресс и стрессоустойчивость давно изучают ученые, новые технологии развиваются, выстраиваются специальные программы для повышения уровня устойчивости организма.

Работа с психотерапевтом

Как развить стрессоустойчивость, если нет возможности самостоятельно бороться с низким уровнем устойчивости? В ряде случаев показана индивидуальная работа с психотерапевтом. Лечение подразумевает восстановление психологического комфорта, важна диагностика состояния и мотивация пациента к взаимодействию.

Физические упражнения уравновешивают процессы нервной системы и снимают напряжение. Стресс и стрессоустойчивость тесно связаны с состоянием тела. Нагрузка от физкультуры помогает получить моральное удовлетворение, напряжение будет уходить от выполнения упражнений. Для подходят различные виды танцев, йога или даже просто пешая прогулка по парку.

Фитоэргономика

Новое направление медицины и биологи помогает снижать тревожность, нормализовать сон, бороться с авитаминозом. Биологически активные вещества растений обладают тонизирующим действием, способствуют расслаблению организма. Использование трав для принятия ванны, массаж с ароматизированными маслами, напитка с пряностями – все это примеры приемов повышения стрессоустойчивости с помощью фитоэрголечения.

Коммуникативные упражнения

Причина конфликтов в большинстве случаев – невозможность управлять своим общением и стилем поведения. Стресс возникает в результате проблем коммуникации. Общительность и позитивный настрой – важный фактор укрепления эмоциональной устойчивости. Коммуникативные упражнения для повышения устойчивости в конфликтных ситуациях полезно применять при развитии стрессоустойчивости у студентов, в коллективе, семье. Стрессоустойчивости и коммуникабельности учат на тренингах. Психологи развивают умение слушать собеседников, эмпатию, гибкость в общении.

Видео

Предлагаем к просмотру прекрасную видео-лекцию о том, как формировать и укреплять стрессоустойчивость:

Итог

Так как сохранять спокойствие, быть стрессоустойчивым? Тревожность, неконструктивные способы решения конфликтов, низкое ресурсное состояние уменьшают эмоциональную устойчивость. Чтобы узнать свой тип поведения в стрессе можно пройти тест по стрессоустойчивости. Диагностика поможет выбрать направление работы над собой. Повысить уровень жизнестойкости стоит с помощью различных методов формирования устойчивости.

Жизнь полна неожиданностей, какой сферы ни коснись. Это и профессиональная деятельность человека, социальная сфера, семейные отношения, словом в нашей жизни без разного рода стрессов не обойтись. Стрессы бывают разные, приятно волнующие и негативные, когда на голову сваливается множество проблем, заставляющих переживать не лучшие дни, разводы, расставания, потеря близких людей и многое другое. От того, как мы реагируем на те, или иные ситуации, можно говорить о стрессоустойчивости — способности человека переносить физические и психоэмоциональные нагрузки. Уровень стрессоустойчивости каждого из нас зависят от ряда факторов, не всегда связанных с наследственными особенностями характера и воспитания, поэтому многие из нас способны приложить некоторые усилия помогающие повысить стрессоустойчивость .

Повышение уровня стрессоустойчивости

Во многом уровень стрессоустойчивости зависит от наследственных особенностей функционирования нервной системы. Нельзя отрицать как фактор уровня стрессоустойчивости развитие и становление человека в детстве. Кроме того, особенностью стрессоустойчивости каждого из нас является желание и собственные усилия, направленные на тренировку личностных качеств.

Поэтому у каждого из нас есть возможность, имея довольно низкую стрессоустойчивость, существенно изменить, укрепить, сделать более высокого уровня. Стоит только правильно поставить перед собой задачу и начать своевременно её выполнять.

Прежде, чем помочь себе в повышении уровня стре ссоустойчивости, нужно разобраться с тем, что именно мы хотим достичь. А начать следует с определения и составления плана действий.

Группы стрессоусойчивости

В зависимости от особенностей стрессоустойчивости и её уровня можно выделить четыре основные группы стрессоустойчивости.

К первой группе – стрессонеустойчивых людей следует отнести людей, трудно приспосабливающихся к новой обстановке и высоко подверженных негативному стрессовому фактору. Такие люди чувствуют себя комфортно только в условиях полной стабильности (спокойная работа, не требующая высокой степени ответственности и не подразумевающая выполнения сразу нескольких заданий одновременно, устоявшиеся семейные отношения, налаженный быт и строго распланированный отдых). Любое отклонения от привычных норм жизни таких людей приводит часто в замешательство и недоумение, что не дает им возможности быстро принимать нужное решение и приступить тому или иному действию.

Ко второй группе относятся люди стрессотренируемые, комфортно чувствующие при любых условиях переменчивой жизни, но при условии равномерных и плавных перемен. Любые кардинальные изменения могут существенно повлиять на психическое состояние, а интенсивное стрессовое воздействие может привести к растерянности. Такие люди не способны мгновенно существенно изменить свой привычный жизненный уклад.

Третья группа – стрессотормознутые, выделяющиеся повышенной стойкостью собственных жизненных позиций и спокойным отношением к внешним переменам. Особенностью стрессоустойчивости таких людей является их высокая стойкость к глобальным переменам в сочетании с непереносимостью меньших, но отличающихся своей стабильностью перемен.

И, наконец, четвертая группа – стрессоустойчивых людей, с хорошо защищенной психикой от стрессового воздействия, способных адаптироваться даже к самым серьезным переменам, комфортно, без лишнего перенапряжения переносящих и поток мелких менее перемен (запланированный стресс ). Но, к этой группе относятся люди жесткие, не способные понимать проблемы окружающих, не испытывающие жалости и сочувствия. При высоком уровне стрессоустойчивости человек более защищен от стрессовых факторов, но не способен сопереживать окружающим, что также может привести к негативным последствиям.

Как повысить стресоустойчивость организма?

Чтобы повысить стрессоустойчивость организма , важно научиться создавать себе комфортные условия при любых жизненных ситуациях, искать наиболее эффективные меры действия при возникновении неожиданных ситуаций и отражения негатива, четко разделять первостепенные и менее значимые задачи, не допускать негативного отношения к жизни, учиться сопереживанию, контролю над своими чувствами и эмоциями, анализировать создавшиеся стрессовые ситуации .

Чтобы все эти задачи стали выполнимы, следует иметь не только желание , но придерживаться ряду основных правил, помогающих повысить стрессоустойчивость .

При различных формах нарушения сна можно использовать и другие лекарственные травы или препараты седативных трав: пустырника, мелиссы лекарственной, мяты перечной , плодов шиповника и боярышника , соплодий хмеля . Для тех, кто все-таки предпочитает традиционную технологию производства растительных препаратов, можно использовать препараты, выполненные в привычной многим форме драже – Драже Валериана П и Драже Пустырник П , или принимать сборы лекарственных седативных растений, входящих в препараты серии «Вечернее» — Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник), Драже Вечернее Форте (валериана, хмель, мелисса, мята), Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель, мята).

Семейный стресс. Как найти решение семейных конфликтов?