Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!

Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.

Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно?

Перфекционизм или здоровое стремление к совершенству

«Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста. Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд). Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.

Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.

Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?

Темная сторона перфекционизма

«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).

Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».

«Перфекционизм – это фобия ошибок!» , - так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».

Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.

Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим. Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».

Негибкость в мышлении – это проблема!

Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.

Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения». Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.

Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.

Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?

Преодолеть перфекционизм и жить дольше?

Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом. Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!

Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.

Как формируется перфекционизм?

Главный секрет в том, что установки заразны. Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы. Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:

У вас очень требовательные родители.

Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.

Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.

Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.

У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.

Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!

1. Простите себе некоторую слабину

Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу.

Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?

2. Позвольте другим быть несовершенными

Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».

Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.

3. Научитесь видеть жизнь во всех ее оттенках

Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?

Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше.

4. Относитесь к жизни с чувством юмора

Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей.

Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.

Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь - слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез» .

5. Помните, что ошибка – это не катастрофа

Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке).

Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.

6. Не используйте перфекционизм в качестве причины откладывать дела

Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо.

7. Опускать руки – это не выход!

Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.

Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?

В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!

Корни перфекционизма, как и многих других проблем, идут из детства. Неудержимое стремление к совершенству дитя может унаследовать от одного из родителей. Причем чаще всего перфекционистом становится старший ребенок, которому родители предъявляли завышенные требования, и на нем лежала большая ответственность за младших членов семьи.

Перфекционизм приобретает и тот малыш, за счет которого родители пытаются реализовать свои амбиции и несбывшиеся мечты. Очень часто такой ребенок учится в музыкальной школе не потому что у него есть способности, а потому что мама в детстве мечтала стать музыкантом.

Стремление к лучшему – естественный эволюционный процесс. В случаях, когда перфекционизм начинает перерастать в патологическую форму, у человека возникает невротическое состояние, он зацикливается на достижении невозможного, да и не всегда нужного совершенства.

Синдром отличника – еще одно название данного явления. К сожалению нередки случаи, когда плохая оценка вынуждает ученика-перфекциониста пытаться свести счеты с жизнью.

Признаки перфекционизма и способы избавления от него

Среди признаков патологического перфекционизма повышенная требовательность к себе и окружающим, сильное чувство вины при неудачах, стремление наказать себя за мнимые ошибки, педантичность и скрупулезность, формирование недостижимых стандартов, сомнения в себе и фиксация на своих ошибках. Если вы заметили в себе эти признаки – вам нужно избавляться от перфекционизма.

Чтобы излечиться от перфекционизма, для начала нужно признаться самому себе в своих страхах и понять, что ничего страшного в ваших огрехах нет. Вы допустили ошибку в отчете? Но ведь вас вряд ли за это уволят. Пришли на работу в помятой блузке? Ну и что, никому до этого нет дела. Основная ошибка перфекционистов в том, что они, видя свои даже самые мелкие оплошности, считают, что окружающие тоже их видят. Но это совсем не так – практически все сосредоточены только на себе и своих близких.

Запишите все свои достижения и самые хорошие качества. И если у вас вдруг появятся мысли о своей никчемности, достаньте эти записи и вспомните о своих победах. Перестаньте сравнивать себя с другими – у всех есть свои положительные и отрицательные стороны, идеальных людей не бывает.

Постарайтесь осознать то, что не стоит тратить массу сил на достижение идеального результата. Ставьте себе реалистичные цели, отделяйте важные сферы жизни от второстепенных, где не стоит бороться за лучший результат. Научитесь делегировать полномочия – может другие и не сделают работу столь же хорошо, как и вы, но вы сможете избежать перегруза.

Научитесь отдыхать и расслабляться. Основная опасность для перфекциониста в гонке за лучшим результатом – перенапряжение. Дайте своему организму отдых – абстрагируйтесь от проблем, расслабьтесь. В стрессовой ситуации делайте дыхательные упражнения – дышите глубоко и медленно. Это поможет вам обрести равновесие и успокоиться.

Дайте себе право на несовершенства и ошибки. «Лучшее – враг хорошего» - помните об этой народной мудрости.

Существует отдельная группа людей, которые постоянно пытаются в чем-то достичь совершенства. Эта черта, казалось бы, должна считаться положительной, однако чаще приносит только негативные последствия. Многие перфекционисты мечтают избавиться от своей особенности. Давайте разберемся, что такое перфекционизм и как от него избавиться.

Для того чтобы разобраться, как избавиться от перфекционизма, стоит узнать, что это такое, и целесообразно ли пытаться искоренять подобные черты. В основе термина лежит латинское слово «perfectus», которое означает «безупречный» или «абсолютно идеальный». Стремление совершенствовать все, что окружает человека, уверенность в том, что идеала реально достичь – это и есть перфекционизм. Некоторые представители данной категории людей также уверены, что нечто ошибочное, то есть далекое от совершенства, не имеет права на существование. Если вы придерживаетесь в жизни последнего убеждения, то ваш перфекционизм излишний, и от него следует избавляться.

Перфекционизм – вечное стремление к совершенству

Многие психологи считают желание во всем достигать идеала патологией, которую нужно искоренять или же держать под контролем. Дело в том, что перфекционисты редко достигают поставленных задач вовремя, так как постоянно пытаются улучшить свою работу. Перфекционисты могут все время корректировать и корректировать что-то, сосредотачиваясь на самом процессе, и забывая про результат.

С чем это связанно? Согласно исследованиям психологов, перфекционистами являются люди с заниженной самооценкой. Желание добиться совершенства связанно с желанием услышать похвалу или же страхом перед критикой. В первом случае человек просто не хочет казаться заурядным, поэтому все доводит до идеала, надеясь, что его труды оценят по достоинству. От части, жажда поощрения также вызвана страхом, однако не перед критикой, а перед самой мыслю о том, что его не заметят.

Что касается второй причины стремления к идеалу, человек может совершенствовать что-то, не зная, как отреагируют на его труды. Чаще всего, перфекционист просто не знают, по каким критериям будут оценивать его труд, поэтому самостоятельно повышает планку.

Кто такой перфекционист - человек, который любит все идеальное

На самом деле, быть перфекционистом очень сложно, поскольку идеалист практически никогда не получает удовольствие от выполненной задачи, считая что результат по-прежнему недостаточно хорош. Такие люди способны негодовать из-за самого незначительного недостатка, о котором никогда бы не догадались другие люди, скорее всего, просто потому, что его и нет.

Также, перфекционисты постоянно сравнивают себя с окружающими, и очень редко замечают свои преимущества. Из-за подобного восприятия мира, идеалисты начинают считать других людей критиками, требования которых невозможно исполнить. Тем самым, человек настраивает себя негативно по отношению к другим. Кроме того, перфекционисты очень часто страдают от одиночества, так как не в силе найти себе пару или друзей, которые дотягивали бы до их собственных высоких стандартов.

Конечно же, быть перфекционистом хорошо, поскольку такой человек всегда ответственно относится к выполнению работы. Не искореняйте эту особенность, если она не выходит за рамки нормального. Стремиться к совершенству не есть плохо, но не стоит забывать, что идеал – не единственный необходимый результат.

Достижение совершенства иногда перерастает в психологическую проблему. Идеалист может просто начать бояться делать что-либо, поскольку уверен, что не достигнет необходимого результата. Данное явление называют параличом перфекциониста. Человек ставит во всем для себя высокую планку, однако не пробует до нее «допрыгнуть», так как в своем воображении он уже увидел провал. Подобные ситуации вводят человека в ступор, от которого тяжело избавиться. Чаще всего, страх потерпеть неудачи приходит тогда, когда перфекционисту необходимо сделать что-то, в чем у него совершенно нет опыта. Если вы узнаете себя, постарайтесь помнить, что во время процесса учебы какие-то огрехи нельзя считать ошибками, которые отдаляют вас от идеала.

Что касается синдрома перфекциониста, он также известен как «синдром отличника». Это значит, что во время выполнения задачи, идеалист становится буквально одержимым идеей довести цель до совершенства, и просто забывает о своих потребностях в отдыхе, общении и даже еде. Вскоре после завершения задачи, человек испытывает разочарование и подавленность, в редких случаях присутствует депрессия.

Примеры перфекционизма

Одним из самых ярких примеров перфекционизма в быту является ситуация, когда один из членов семьи, чаще всего мама или жена, старается следить за идеальной чистотой в доме. Иногда данное стремление доходит до абсурда, и женщина протирает стол буквально после каждой хлебной крошки, тем самым она не дает нормально закончить обедать себе и другим.

В народе известна шутка, которая также точно характеризирует перфекционистов: «Мужчина решил развестись, поскольку ему надоело, что каждый раз, когда он ночью выходит в туалет, то, вернувшись, он обнаруживает постель застеленной».

Перфекционизм - помеха в творческом плане. Идеалисты бесконечное количество раз корректируют свои произведения. В итоге, многие книги так и не публикуются, а картины не представляются из-за испорченного полотна. Напоминаем, что Николай Гоголь неоднократно сжигал свои труды, считая их недостаточно хорошими. Без сомнений, известный писатель также был перфекционистом.

Некоторые идеалисты не просто поддерживают безупречную чистоту дома, но и выстраивают книги по формату, цветам, жанрам или же любым другим критериям. В шкафах у таких людей вещи висят по определенной структуре. У некоторых расписана одежда и еда на каждый день. Также некоторые перфекционисты во время приема пищи не едят все вперемешку. То есть, они начнут, например, с салата, далее съедят весь гарнир, а потом мясо.

Как избавиться от перфекционизма и чувства вины во всем

От перфекционизма очень сложно избавиться, так как, если идеалист будет выполнять все рекомендации психологов, это только будет подпитывать его тягу к совершенству. Однако все же некоторые советы для этой категории людей есть.

Признайте свою проблему

Для начала, признайте свою проблему, или убедитесь, что она вообще есть. Если вы злитесь, когда видите что-либо несовершенное, неровное, если чувствуете вину за любую ошибку или недочет, у вас завышенные требования к другим и к себе, вы всегда недовольны результатом, вы не можете воспринимать критику, постоянно ссоритесь из-за мелочей, то вы перфекционист, и вам нужно научиться контролировать эту особенность. Если же из вышеперечисленного у вас всего один признак, то не стоит беспокоиться, но если же три и более, то следует задуматься.

Меньше думайте, больше делайте

Следующая рекомендация психологов, чтобы избавиться от перфекционизма – действуйте. Дело в том, что идеалисты всегда все продумывают до мелочей. Они очень долго собираются что-то начать, поскольку готовятся, расписывают, планируют, придумывают все новые и новые задачи. Действуйте более спонтанно, тогда вы не будете придумывать результат, который покажется вам идеальным, а увидите реальный итог проделанного пути.

Признайте, что не можете угождать всем

Также запомните, что вы не обязаны нравиться абсолютно каждому. Сколько людей, столько вкусов и мнений, а значит, что не пытайтесь угодить им всем. Даже идеально выполненное задание может кому-то не нравиться, когда одобрение получит работа с небольшими огрехами.

Распределяйте обязанности

Далее вам следует попробовать отдать другому часть своих обязанностей. Проблема перфекционистов в том, что они уверенны, что остальные просто не справятся с определенным заданием, поэтому они взваливают все на себя. Также, не нужно потом редактировать полученный результат. Конечно, если дело выполнено очень плохо, то стоит его изменить, но не методом корректирования мелких недочетов.

Поймите свою уникальность

После этого вам необходимо постараться кардинально изменить свой взгляд на самого себя. Перестаньте сравнивать собственные успехи с окружающими, и помните, что вы уникальный. Вы не являетесь хуже остальных, если у вас что-то не получается, или же чего-то нет, просто вы другой. Сюда же относиться совет найти в себе что-то хорошее. Вспоминайте о своих достоинствах, когда что-либо не выходит, и тогда вы будете снисходительней относиться к собственным неудачам и недостаткам.

Займитесь чем-то новым

Кроме того, вам следует много отдыхать. Попробуйте найти новое хобби, от которого будете получать удовольствие, а не ждать результата.

Установите ограничения

Чтобы перестать улучшать что-либо, вам следует лишить себя возможности это делать в принципе. Установите себе четкие сроки на выполнение задания, и пусть они будут в несколько раз меньше, чем обычно. Не позволяйте себе их нарушить, чтобы потом не привыкнуть менять правила.

Как перестать быть перфекционистом на работе

Нередко перфекционизм здорово помогает в работе, однако чаще, стремление к идеалу, негативно сказывается на данной сфере деловой жизни. Если вы начальник-идеалист, то вашей команде очень сложно угодить вам. Подчиненные находятся в постоянном стрессе, и очень скоро начнут искать другую сферу занятости, если они уже этого не делают. Если же вы обычный работник, то ваше начальство, чаще всего, недовольно эффективностью и темпом вашей работы. Вы постоянно сдаете задание в самый последний момент или же нарушаете все сроки. Если вам по-прежнему тяжело остановиться, и прекратить все совершенствовать, то подумайте о том, что работа, сданная не вовремя, уже не может быть идеальной.

Советы по избавлению от перфекционизма на рабочем месте перекликаются с уже приведенными выше рекомендациями. Постарайтесь быть снисходительными к ошибкам и недостаткам, постарайтесь не зацикливаться на результате, поскольку тогда снова начнете думать как идеалист, но делайте только то, что требуется в конкретный момент.

Как побороть излишний перфекционизм к себе

Когда вы пытаетесь избавиться от излишнего стремления к совершенству в работе, творчестве, важно не забыть понизить планку требований к самому себе, своему характеру, внешности. Как уже упоминалось ранее, вспомните про свои достоинства, и убеждайте себя, что они могут покрыть все недостатки, ведь так и есть, на самом деле. Постарайтесь также избавиться от мыслей, что окружающие вас критикуют и постоянно оценивают. Также помните, что ваши ошибки – часть обучения. Маленькие дети часто падают, когда учатся ходить, однако встают и снова пробуют, не забывайте, что это касается и вас самих.

Убрать из жизни стремление к идеалу

У перфекционистов есть только одна цель – добраться до вершины, идеала. Любое отклонение от курса автоматически расценивается как провал, однако, это неправильная точка зрения. Важно ответственно относиться к тому или иному делу, но также стоит помнить, что нет ничего совершенного, и, в принципе, быть не должно. Все, что нас окружает, что было создано природой, никогда не бывает идеальным или механическим. Подумайте о том, что, если бы все черты лица человека были симметричными, то это было бы настоящим уродством. То есть, красота заключается в несовершенстве.

Пересмотреть завышенные требования к своей персоне

Перфекционистам тяжело быть счастливыми и беззаботными, поскольку они страдают от очень низкой самооценки. Данная проблема возникает, потому что идеалист выставляет для себя ряд правил и критериев. Чаше всего, он настолько уверен, что не может достичь и одного, не знает своих реальных сил и способностей. Определенно, от всех подобных моментов нужно избавляться. Разрешите себе ошибаться. Для начала, установите правило, что не будете себя корить за, как минимум, десять ошибок в день. Кроме того, вспоминайте о своих достоинствах, уникальности. Попытайтесь убедить себя, что все ваши недостатки – не более, чем особенности личности.

Страх перед неудачей сильно мешает работе. Многие успешные люди отказались от . И это неудивительно: каждый день им приходится принимать множество срочных и важных решений. Если бы хирурги делали что-то, только будучи уверенными на 100%, кладбище каждого из них было бы куда больше.

В 2010 году на стене главного офиса Facebook появилась надпись «Сделанное лучше совершенного» (Done is better than perfect). Она призвана напоминать сотрудникам о том, что перфекционизм опустошает и не приносит пользы.

adityalive.wordpress.com

Что, если бы Facebook не запускали, пока он не стал бы «совершенным»? Скорее всего, эта социальная сеть до сих пор бы не появилась.

Откуда берётся перфекционизм

Боб Позен (Bob Pozen), автор книги Extreme Productivity , на первой лекции курса по продуктивности спрашивает студентов, считают ли они себя перфекционистами. Обычно около половины учащихся отвечают утвердительно и рассказывают о требовательных родителях или учителях, которые вбили им в голову, что задания нужно выполнять с точностью и аккуратностью.

Я считаю, что люди не рождаются перфекционистами, но семья, школа, окружение помогают им усвоить такой образ мыслей. И поскольку это привычка, от неё можно избавиться.

Боб Позен

Большая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им не хватает времени: в рабочем дне слишком мало часов, чтобы довести до совершенства всё.

Как бороться с перфекционизмом

Элизабет Грейс Сондерс (Elizabeth Grace Saunders), автор книги How to Invest Your Time Like Money , работает консультантом по тайм-менеджменту, помогая людям избавиться от потребности быть совершенными и начать тратить время на действительно важные вещи. Она предлагает несколько способов избавления от перфекционизма.

Не вешайте ярлыки

Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.

Признайте, что перфекционизм мешает вам

Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.

Ограничивайте себя

Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.

Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.

Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»

Распределяйте время с помощью ИНО

Часто просто не понимают, что разные задачи требуют разного количества времени и усилий. Чтобы распределить дела по степени важности, Сондерс советует использовать технику ИНО:

• Инвестиционные задачи : рентабельность высокая, затраты времени окупятся сторицей.
• Нейтральные задачи : вы получаете столько, сколько вкладываете (пример: встречи с сотрудниками или стандартные отчёты).
• Оптимизированные задачи : результат не зависит от затрат времени (пример: разбор электронной почты).

Распределив задачи, вы поймёте, чему стоит уделять больше времени. Если работа с электронной почтой относится к оптимизированным задачам, вы не должны перечитывать и переписывать письмо три-четыре раза: это время пригодится для дел из первой группы.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут определить, к какой категории нужно отнести конкретную задачу:

1. Это важно для меня?
2. Если да, то насколько?
3. Стоит ли выполнять задачу на высоком уровне, а не как получится? Окупятся ли старания?
4. Каков минимальный набор действий?
5. Сколько времени у меня есть на эту задачу?

А вы считаете себя перфекционистом? Это не мешает вам жить?

Психолог.

Экзистенциальный философ Ж.П.Сартр говорит, что ведь человек не Бог, он достаточно ограничен и к тому же смертен. Попытка человека быть идеальным говорит о попытке стать Богом. Важно вспомнить хотя бы о том, что согласно библейской истории сам Бог, создав Землю, увидел, что "это хорошо". Хорошо, не значит идеально. Есть над чем задуматься! Важно стремиться к нормальности, а не к идеальности. Помните, и Вольтер говорил, что лучшее – враг хорошего.

Так как же бороться с перфекционизмом?

Для того, чтобы побороть перфекционизм, важно стремиться к аутентичности. Аутентичность (по К.Роджерсу) – это способность человека в общении отказываться от различных социальных ролей, позволяя проявляться своим подлинным, мыслям, эмоциям и поведению. Это можно назвать "настоящим Я".

Для профилактики перфекционизма важно хорошо знать себя, свои возможности и ограничения, сильные и слабые стороны, свои способности, интересы, потребности и ценности. Перфекционизм мешает видеть себя реально, относиться к себе положительно без условий. То есть, чтобы побороть перфекционизм нужно научиться реалистично видеть себя, адекватно себя оценивать и положительно к себе относиться.

Чтобы избавиться от перфекционизма , нужно признать, что есть проблема, то есть обнаружить в себе наличие перфекционизма и осознать, как он мешает вам в жизни. Можно провести аналогию с лечением зависимостей, когда ее признание является первым, но очень важным шагом, или с лечением любой болезни, когда чтобы ней справиться и начать лечение, важно сначала принять свой диагноз.

Далее начинается большая работа над собой. Так как они проблемы часто уходят в детство, то может понадобиться помощь психотерапевта, чтобы помочь прожить травмы детства, проработать иррациональные установки и дисфункциональные убеждения.

На пути борьбы с перфекционизмом важно будет учиться следующему:

• Ставить реалистичные цели, искать и находить компромиссы с собой;
• Воспитывать к себе толерантность к неопределенности;
• Действовать, не ожидая подходящего момента, удачно сложившихся обстоятельств;
• Делать работу, не думая о том, понравится или нет кому-то ее результат;
• Менять отношение к критике – принимать ее как интерес к своей работе и находить, чем она может быть полезна;
• Оставлять себе право на ошибку и позволить ошибаться другим – ведь все люди в мире ошибаются;
• Хвалить себя, замечать свои успехи;
• Ориентироваться на себя, делать то, что можете и делать это хорошо, не перепроверяя и корректируя миллион раз, чтобы получился идеальный результат, стремиться не к совершенству, а к хорошему результату;
• Делать перерывы в работе, когда появляется ощущение ступора, иногда и на день-два, чтобы со свежей головой вновь приступить к работе;
• Расслабляться конструктивными способами (дыхательная гимнастика, спорт, прогулки на свежем воздухе, медитативные техники), так как перфикционисты зачастую живут "в режиме сильного напряжения".

Полезно также освоение тайм-менеджмента, помогающего продуктивно управлять своим временем, обучающего распределять дела по степени значимости, делегировать поручения и устанавливать себе сроки выполнения задач. Это важно, так как перфекционисты зачастую склонны к прокрастинации и возлаганию всего на свои плечи.

Профилактика перфекционизма

Исследование Chan D. показало, что профилактике перфекцинизма способствует четкое понимание различий между положительным и отрицательным перфекционизмом. Не все перфекционистские тенденции дисфункциональны и не все перфекционисты являются "нездоровыми". Очень важна позиция школьных педагогов, так как на их плечах лежит большая ответственность – обучать детей. Педагоги могли бы помогать детям не только устанавливать высокие стандарты и решать сложные задачи с хорошим планированием и организацией, но также и распознавать свои ограничения и понимать, что ошибки и неудачи являются нормальными, информативными и конкретными ситуациями. Полезно стимулировать в детях развитие позитивного перфекционизма, эффективным средством к чему может быть усиление эмоционального интеллекта посредством, например, продвижения эмоциональной грамотности или ориентированных на эмоции вмешательств.